[...] Do Trójmiasta nie mam znowu tak strasznie daleko, może przyjeżdżałbym nawet z raz na tydzień (w sumie normalnie trenuję cały czas zapasy) może masz w sobotę lub w niedzielę jakieś zajęcia w godzinach w miarę wczesnych? Choć myślę, że to byłoby nie wcześniej jak od listopada z różnych względów. Teraz jednak ważny jest dla mnie też start wiosną w [...]
Heya. Przeglądam to forum od wczoraj, ale nie wiem jaki trening byłby odpowiedni dla dziewczyny, która chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i udach. Noi oczywiście ładnie wyrzeźbione. :) Chciała bym żeby był to trening domowy. Moglibyście mi coś doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? + dieta, którą już zaczełam stosować. Nie wiem czy dobry [...]
[...] i 3 razy w tygodniu chodzę na treningi karate. Mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i udach i tu właśnie mam problem gdyż nie wiem, co robić i proszę o podpowiedz jak będzie lepiej. Mianowicie czy najpierw zrobić sobie trening i dietę na redukcje ok. 50 dni i po tym zmienić trening i brać kreatynę, czy lepiej od razu na siłowni [...]
Witam wszystkich serdecznie! :) Mam problem z którego nie wiem jak wybrnąć. Otóż próbuję biegać regularnie - ale przeszkadza mi w tym koszmarny, szarpiący skurcz w stopie (górna część stopy). Czuję tak silny ból że prawie łzy stają mi w oczach. Dzieje się to po okolo 5-6 minutach biegania, regularnie zawsze. Muszę zatrzymywać się co chwilę i [...]
Wklejam ostatnie fotki z sesji w piwnicznej siłce kumpla (jak zwykle jak przyjeżdżam do rodzinnego miasta to trzaskam fotki ). Wszystko o mnie w profilu. Aktualnie masa 84/85 kg, cel -> 90 kg suplementacja -> gainer2 Vitalmax, sp80 na noc dieta -> B 2-2,5g T 0,5-1g W 5-6g staż -> 2 lata piwnica (ale dużo sie opieprzałem), 1 rok klub KnockOut [...]
[...] Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 Podciągnięć nachwytem dynamicznie 15 przysiadów 15 brzuszków między rundami 2-3 minuty Sprzęt jaki posiadam: -drążek -'poręcze' -sztangielka 10kg max -baniaki 5l x2 -skakanka w najbliższym czasie planuje kupno worka, ale nie tak szybko, muszę odłożyć troche. 8-) Taki [...]
Poniewaz ten trening zyskuje coraz wieksza popularnosc, coraz wiecej osob nim cwiczy, i wiekszosc ludzi jest zadowolonych po pierwszym cyklu, jestem ciekawy jak wyniki po kolejnych cyklach maja sie do wynikow po pierwszym. Wiem ze kilka osob z dzialu cwiczy caly czas HST, ale z pewnoscia doszlo sporo nowych cwiczacych, ktorzy maja juz dwie i [...]
[...] grilla pół główki sałaty z sosem z 2 łyżeczek oliwy, soku z cytryny i pieprzu i soli szkl brokułów IV 150g serka wiejskiego kiwi V koktajl białkowy 10 migdałów starałam się jak mogłam, proszę napiszcie gdzie błędy mam, co wywalić, a czego dodać i gdzie, z góry dziękuję Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 [...]
[...] będę robił albo cardio, albo trening crossfit. Dzisiaj zarzucam wam pierwszy zarys tego co zjadłem, oprócz godz. 13.30 postarałem się zjeść całkiem czysto. Muszę dodać jakiś posiłek około godziny 10, w chwili gdy jestem na uczelni. Wiem, że to co zaraz wrzucę, to nie jest za dobre, ale czytałem już kilka artykułów i nie mam zbytnio pojęcia [...]
[...] przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym przedstawić jakim planem chciałbym jechać podczas w/w redukcji. Patrząc na cały tydzień ( 7 dni ) Białko będzie bazowane na 3 dni filet z indyka, 3 dni kurczak i jeden dzień filet z [...]
witam,no wiec zaczynam od jutra rzezbe,jak dobrze bedzie szlo to mam zamiar wystartowac w debiutach ktore sa za ok.12 tygodni wiec czasu ani za duzo ani raczej za malo choc jestem teraz dosc zalany.ulozylem diete i wygladac bedzie ona na poczatek tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 [...]
[...] nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie gdzie: na klate wycisne 50 kg biceps 11 kg triceps 9 kg barki 34 kg motyle zalezy od cwiczen ale najwiecej na lezaco 44 kg a [...]
[...] Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 I wyglądałem tak jak na fotach poniżej :) Więc wziałem się za diete i utrzymywałem początkowo ok 2100kcal później zszedłem w okolice myślę 1700kcal dziennie :) I do tej pory tak utrzymuję:) [...]
[...] 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem zmienię na 20sek x 10sek Wyników siłowych nie będę pisał bo sprawdzam tylko na klatkę ile wycisnę, wyniki siłowe zobaczycie jak będę wstawiał zapiski z treningu. Dietę mam redukcyjną ale nie będę wstawiał jej bo codziennie jem co innego ale oczywiście zgodnie z wszystkimi zasadami odżywiania. [...]
[...] po treningu nie mialem czasu przeslac wiec teraz nadrabiam zaległosci. W miejscu w ktorym cwicze obecnie jest troche malo miejsca zeby dobrze nagrac ale kolega stara sie jak moze :] Prosze o ocene i rady co nalezy poprawic w poniższych ćwiczeniach Są to filmiki z ostatniej serii Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło [...]
[...] męczyłem noge... Tupałem także nogą na psa.. :D ,dosyc mocno, aż mnie pięta bolała na drugi dzień. Od 2 dni mam dziwne bóle lewej nogi. Obolała łydka i dziwne rwanie jakby w kości nieco poniżej łydki, najgorzej jest rano:/ dzisiaj obudziłem się z takim bólem, że myślałem, że mi nogę rozerwie:/. Jak stoję chwilę na nodzę mocno i za chwilę [...]
Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu [...]
Cześć, przyszedł czas na odblok po długim cyklu. Jakieś 2 lata ON. Zrobiłem dziś badania estro i prolki, wyglądają tak jak na zdjęciu. Prolka zbita bo leciał cabaser. Cykl długi, różne środki w różnym czasie, ciężko napisać dokładnie co i kiedy leciało. Przez cały cykl teść długi/krótki do tego dochodiła deka, wino, bold, tren. Ostatnie 20tyg: [...]
Wasze wrazenia po drugim i kolejnych HST?
